3-4 treningi i wrócisz do normy. Ja mam podobnie, że po nawet krótkiej przerwie spadek formy mam spory. Dlatego na przykład nawet jak nie mam za bardzo czasu, to chociaż 1 trening w tygodniu robię. Dzięki temu nie mam takich spadków firmy. Nie przejmuj się, biegaj swoje.
Ćwicze muay-thai od 5 lat z przerwami i właśnie po dłuższej przerwie wróciłem co widać po pasie :) Rozumiem ze po 4g łykać, tylko biorąc pod uwagę ze w południe mam trening i wypada brać, całą noc w pracy potem i przy założeniu 16mg/ed łykająć po 4 przez cały dzień przekrocze dawkę 16, o to biega jak to podzielić w dni pracujące :)
[...] od dołu 3 x 15-25 Brzuch 1) Skłony z gumą 4 x 12 DIETA /SFD/Images/2015/12/16/9d8910a99c8741f5a84c05012b98299a.jpg WTOREK W końcu trening nóg po tygodniowej przerwie, nie ma nic lepszego ;) Brakuje siadów, ale plecy nie gotowe jeszcze na nie TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady z gumą 3 x 50 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż [...]
[...] - KOMPLEKS WITAMIN - WITAMINA D 2000iu - OMEGA 3 - FLAVOVIT 2 tabs /SFD/Images/2015/12/16/9f677c5699734d388ec183f1201626ad.jpg WTOREK W końcu trening nóg po tygodniowej przerwie, nie ma nic lepszego ;) Brakuje siadów, ale plecy nie gotowe jeszcze na nie /SFD/Images/2015/12/16/23cdf1d2be9f48ce9c1b2ef37c3955fa.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady [...]
Witam, obecnie skończylem cykl kreatynowy(10tyg) i w przerwie chciałbym zrobić cykl na salbutamolu. Posiadam 125 tabletek po 4mg. Planuje 16 mg dziennie i tu pojawia się problem,ponieważ pracuje co drugi dzień na nocki od 18 do 6 rano i nie wiem jak dawkowac. W dni wolne 4x4mg przez cały dzień, a wtedy kiedy pracuje ? Czy na 2 mg rozdzielić ? [...]
Dawno nie wrzucałam tabelki pomiarowej. /SFD/Images/2015/12/15/c6adcfcbeffb4c849b1a1b3675e18899.jpg Szczerze mówiąc po przerwie wakacyjnej trochę się załamałam. Jadłam jak wcześniej, przed odkryciem forum i efekty były takie jak w przedostatniej kolumnie - uda i biodra po 2,5 cm na plusie... 88-O Nie ukrywam, że spodziewałam się, że przytyję w [...]
Dawno nie wrzucałam tabelki pomiarowej. /SFD/Images/2015/12/15/c6adcfcbeffb4c849b1a1b3675e18899.jpg Szczerze mówiąc po przerwie wakacyjnej trochę się załamałam. Jadłam jak wcześniej, przed odkryciem forum i efekty były takie jak w przedostatniej kolumnie - uda i biodra po 2,5 cm na plusie... 88-O Nie ukrywam, że spodziewałam się, że przytyję w [...]
Witam po tak długiej przerwie, po dwóch latach bólu, dostałam skierowanie na artroskopie z podejrzeniem uszkodzenia lakotkj i chondromalacja. Jak się okazało , to był fald maziowy, i wycieli mi go, plus chondromalacja 1/2° . Jestem 3 miesiące po i zero poprawy, nie wiem o co chodzi, a na dodatek bolą mnie oba kolana. Dzisiaj jadę prywatnie na USG. [...]
Witam po przerwie, nie miałem wcześniej czasu się tym zająć. Deload przebiegł tak jak zamierzałem. Co do planu: mogę poświęcić na trening 4 dni w tygodniu. Chciałem spytać co sądzicie o poniższym planie PHUL. Chciałbym od jutra zakończyć deload i zacząć ćwiczyć nowym planem. pt Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 [...]
[...] zdobywając złoty medal na rozgrywanych w Salwadorze Mistrzostwach Świata Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness. Kiedyś czołowy kulturysta Polski, po dłuższej przerwie wrócił na scenę jako weteran w kulturystyce klasycznej i stopniowo zaczął się piąć w światowej hierarchii. Zaczął od 7miejsca w 2011 r, potem było 5 miejsce w 2012 r [...]
[...] byla.....Zasada jest podobna jak przy protokolach autoimmuno....troche wiecej czasu. Troche skrot myslowy chyba z tego wyszedl - bo myslalam, ze chodzilo Ci o to, ze po przerwie organizm sie "odzwyczai" w sensie straci zdolnosc trawienia czegos......ehm ehm, gluta to akurat nie trawimy w ogole. Tak czy siak 2-3 tyg moze byc za malo. Teti [...]
[...] jelitowa byla.....Zasada jest podobna jak przy protokolach autoimmuno....troche wiecej czasu. Troche skrot myslowy chyba z tego wyszedl - bo myslalam, ze chodzilo Ci o to, ze po przerwie organizm sie "odzwyczai" w sensie straci zdolnosc trawienia czegos......ehm ehm, gluta to akurat nie trawimy w ogole. Tak czy siak 2-3 tyg moze byc za malo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14.12.15 Wracam do wpisów po weekendowej przerwie. Taki krótki komentarz, że mimo 4000 kcal waga nadal stoi, ale nie spieszy mi się. Masa zaplanowana do lutego razem z kołczem :D. Mam nadzieję, że zdążę dobić 90 - i tak aktualnie jest to moja najwyższa waga w życiu, a mimo wszystko.. Czuję się mały mimo wszystko, że każdy mi mówi, że urosłem, [...]
[...] Blue Magic 1-pobudzenie- 7/10 2-skupienie- 9/10 3-ogólne odczucia 8/10 ogólnie pierwsze wrażenie bardzo dobre trudno , jednak mi porównać z Hell Fire , spróbuję wziąść ,dzień po dniu narazie oba termogeniki działały tak jak powinny. edit wkrótce kolejne testy często robię aeroby po przerwie. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-12-14 10:59:05
Powrót do sportu po bardzo długiej przerwie. Od samego początku bieganie (6 miesięcy) teraz od 3 tygodni dodałem siłownie planem FBW. Siłownia 3 x w tygodniu plus marsz na bieżni z tępem 7.6 km/h 30 minut a w dni bez siłowni bieganie 4km (kontuzja powróciła i stąd małe dystanse) Jak łatwo zauważyć nogi są bombardowane do tego stopnia, że przy [...]
witam po dluzszej przerwie spowodowanej choroba wrocilem do cwiczen . i zaczelem cykl metka+prop . w zapasie mam jeszcze tren ace cypio i winko tab jakbyscie to rozpisali . cykl trwa jakies 10dni dopiero